CROSSFIT to jedna z najnowszych ofert treningu fitness, popularyzowana przez firmę Reebok. Choć program ćwiczeń został stworzony z myślą o szkoleniu żołnierzy, policjantów i członków jednostek do zadań specjalnych, to jednak jego skuteczność i coraz większa popularność sprawiły, że został przystosowany dla szerszego grona adeptów fitness. Trening ten, choć krótki (najwyżej 30 min), jest bardzo intensywny. Polega na szybkim wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń danego ćwiczenia, angażującego jak największą liczbę grup mięśniowych, w kilku seriach przeplatanych krótkimi przerwami (mogą to być przysiady z obciążeniem, pompki, wspinanie na linie, podciąganie na drążku, szybki bieg itp.). Jest to dość skuteczny trening ogólnorozwojowy, mogący poprawić siłę, wydolność oraz wytrzymałość i usprawnić metabolizm. Ze względu na dużą intensywność wysiłku i stosowanie ćwiczeń wymagających poprawnej techniki do bezpiecznego wykonania może być niebezpieczny dla osób zaczynających swoją przygodę z treningami fizycznymi i prowadzić do przeciążenia organizmu.
BODYBULDING to trening typowo siłowy, wzmacniający i niezwykle istotny w „rzeźbieniu” sylwetki ciała. Z wykorzystaniem m.in. sztangi i ciężarków wykonuje się serie ćwiczeń kształtujących poszczególne partie mięśniowe.
TRENING FUNKCJONALNY to forma treningu ukierunkowanego na rozwijanie tzw. sprawności użytecznej, ułatwiającej funkcjonowanie w codziennym życiu. Unika się więc ćwiczeń „sztucznych”, izolujących pojedyncze grupy mięśniowe, ponieważ tego rodzaju wysiłek rzadko wykonywany jest poza salą ćwiczeń. Stosuje się natomiast ćwiczenia imitujące, odzwierciedlające pracę wykonywaną na co dzień. Dominują ćwiczenia wielostawowe, angażujące i „zmuszające do współpracy” kilka grup mięśniowych w różnych dynamicznych pozycjach, co ma swoje funkcjonalne uzasadnienie i przekłada się na rozwój sprawności praktycznej, „życiowej”.
Trening polega w głównej mierze na poprawie koordynacji nerwowo-mięśniowej. Pozwala również wszechstronnie wzmocnić cały organizm, a także zwiększa wytrzymałość i mobilność.
SPINING to inaczej grupowa jazda na specjalnych rowerach stacjonarnych w rytm muzyki. Instruktor – lider grupy, dobiera odpowiednie obciążenie, tempo i czas pracy, symulując jazdę pod górkę, spokojną jazdę lub sprint, przeplatając odcinki o bardzo dużej, dużej, średniej i małej intensywności. Ćwiczenia te skutecznie zwiększają wydolność układu sercowo-naczyniowego, a ich dodatkową zaletą jest bezpieczeństwo wynikające z braku nadmiernych przeciążeń w stawach, w związku z czym mogą być przeznaczone dla szerszego grona entuzjastów dobrej kondycji. Jedyną wadą może być nieproporcjonalny rozwój tylko dolnych partii mięśniowych.